World Meditation Day
igjen.
Da oppfordrer jeg alle til å meditere en halvtimes tid.
Alene går selvfølgelig fint, men sammen med andre har størst effekt. Her er forslag til meditasjon:
MEDITASJON
Finn en behagelig stilling, sittende eller liggende,
Ta et dypt pust inn, Fyll lungene med luft, , kjenn at luften fyller deg med liv, og mens du puster ut, kjenner du luften flyte ut i hver celle i kroppen.
Ta et nytt åndedrag, pust sakte inn, fyll lungene, i det du puster ut, kjenn at du slapper av i hele kroppen, mens du slipper pusten kjenn at du samtidig gir slipp på spenninger og bekymringer.
Pust inn, slipp pusten ut, kjenn at alle tanker og bekymringer løsner og flyter bort.
Lytt til pusten din, la den flyte fritt og naturlig, ikke prøv å kontrollere den. Kjenn hvordan kroppen puster uten at du trenger å tenke på det. La bevisstheten din kun være opptatt av puste. Følg dens bevegelse med oppmerksomheten din. Kjenn alle sanseinntrykk den skaper, fra huden rundt nesen og overleppen, inn i nesa ned halsen.
Konsentrer hele din oppmerksomhet om pusten. Hvis du oppdager andre tanker i hodet, så observer dem, men ikke følg dem, la dem flyte forbi somskyer på en himmel. Vit at akkurat nå har du ingen bekymringer,alt annet kan vente til senere. Hvis du kjenner følelser i kroppen så observerdem, men ikke tenk på dem, vit at alle sanseinntrykk er kortvarige og vil forsvinne. Føl dem gå gjennomdeg og så forsvinne.
Vær i kroppen, observer pust og sanseinntrykk. Vær stille.Observer hvordan sanseinntrykkene går gjennom deg for så å forsvinne. Kjenn dem, føl dem. Observer dem uten tanker.
Bare vær.
*****
Gå til det stedet i deg som vet. Det stedet hvor du ikke har tanker bare ren viten, ren kjærlighet. Ren bevissthet.
Vær her. Observer hvordan tankene bare flyter forbi uten å røre roen som finnes her.
Vær i stillheten, kjærligheten, bevisstheten.
Kjenn hvordan denne roen sprer seg i kroppen, hvordan dette rommet allerede finnes i hver celle i kroppen.
******
Kjenn energien og følelsene som bevegerseg i kroppen din. Kjenn lyset som treffer huden din. Føl hvordan lyset kommer ovenifra og treffer deg som en hvit stråle med kjærlighet, først på toppen av hodet. Kjenn varmen og lyset som går gjennom deg fra hodet nedover ansiktet, ørene og halsen og ut igjen gjennom brystet. Kjenn at det får deg til å slappe av. Kjenn at det treffer skuldrene. Kjenn at det fyller hjertet, brystet med kjærlig het og lys. Kjenn at du blir fylt med lys somen beholder fylles med vann. Kjenn at du fyller magen, hoftene bena,føttene og armene og hendene. Kjenn hvordan hendene er fylt med lys, hvordan de fortsetter å ta i mot lys. Kjenn hvordan du får mer lys når du slipper lyset ut til hele verden. Sitt slik og kjenn lyset som går gjennom deg, fyller deg opp og renser deg. Kjenn at du fylles av lys og kjærlighet. Kjenn at jo mer lys du gir til verden, jo mer lys og kjærlighet får du selv. Kjenn at all negativitet og bekymringer forsvinner som skygger forsvinner i lyset. Kritikk fordamper og blir borte. Du er ro og kjærlighet og bevissthet.
Sitt slik og føl at du er ren kjærlighet. Ren bevissthet. Ren energi, rent potensiale.
Kjenn på denne følelsen, vit at du alltid kan komme tilbake hit. Før du åpner øynene vit at dette rommet er inne i deg og du kan finne fram til det når som helst.
XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX
Hvis dere er en gruppe kan èn person lese og de andre meditere. Det sies (av hun som skrev meditasjonen) at den som leser også kan meditere mens man gjør det.
Ellers er det jo USAs nationaldag denne dagen. Send noen gode tanker til Amerikanerene også, da!
Lykke til!
Helse, glede, overflod og alt godt ønskes alle.
www.worldmeditationday.com
og meditere er jeg ikke så flink til.
